1. Wypchnięcia bioder lub mostki pośladkowe: Ćwiczenia te skupiają się na pośladkach, ścięgnach podkolanowych i tułowiu. Polegają na leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Następnie unieś biodra z ziemi, napinając pośladki u góry.
2. Mostki pośladkowe z opaską oporową: Ta odmiana mostka pośladkowego polega na umieszczeniu opaski oporowej wokół ud i wykonaniu ruchu mostka, dodając dodatkowy opór pośladkom.
3. Wymachy biodrami ze sztangą: Ta bardziej zaawansowana odmiana polega na umieszczeniu sztangi na biodrach i wykonaniu ruchu wypychającego biodra.
4. Odwrotne hiperpery: To ćwiczenie angażuje dolną część pleców i pośladki. Leżysz twarzą w dół na odwróconej hipermaszynie z biodrami zwisającymi z krawędzi, a następnie podnosisz nogi do góry.
5. Odbicia pośladkowe: Ćwiczenie to można wykonać z ciężarem własnego ciała lub taśmami oporowymi. Stoisz na jednej nodze i kopiesz drugą nogę do tyłu, ściskając pośladek u góry.
Aby zrozumieć poprawny termin, podaj szerszy kontekst dotyczący ćwiczenia, o które pytasz, np.:
* Gdzie słyszałeś to określenie?
* Jaki sprzęt jest zaangażowany?
* Jakie konkretne ruchy wchodzą w grę?
Mając więcej informacji, pomogę Ci znaleźć odpowiednie ćwiczenie, którego szukasz.