Elastyczne ścięgna pozwalają kopać wyżej i trzymać nogę wysoko nad głową . Zacznij z powolnym odcinku . Rozkłada nogi rozstawionymi na szerokość barków z kolan i stóp wskazywało . Powoli zginać w pasie i spróbuj umieścić dłonie na podłodze . Przytrzymaj przez kilka odcinek oddechów , zanim powoli wracają do pozycji stojącej . Jeśli to wydaje się zbyt proste , spróbuj pozycji leżącej na plecach i rozszerzenie jedną nogę do sufitu . Owinąć rękę wokół uda, łydki i kostki i delikatnie wyciągnij nogę do siebie , aż poczujesz rozciąganie twoje ścięgno udowe .
Cholewami Rozciąga
mięśnie łydek ciężko pracować, aby wspierać masa ciała, jak tańczysz . Aby zwolnić napięte mięśnie łydki , umieścić obie ręce na ścianie lub na balet barre . Lonży do ściany lub Barre , umieszczając prawą stopę z tyłu po lewej stronie. Upewnij się, że palce są skierowane w stronę ściany i spróbuj nacisnąć prawą piętę do podłogi , jak zginać lewego kolana . Przytrzymać przez co najmniej 20 sekund i powtórz z drugą nogą . Można także rozciągnąć obie łydki na raz przechyla się aż do ściany lub Barre pod kątem 45 stopni , a naciśnięcie pięty ku podłodze .
Hip i pośladków Rozciąga
Zbiory
bioder i pośladków mięśnie pracują razem, aby pomóc tańca w toczonych - z pozycji - umiejętności szczególnie ważne dla tancerzy baletowych . Rozciągnąć te mięśnie , siedząc na podłodze z tłoczonych wraz stopami i nogami zgiętymi w pozycji " butterfly " . Delikatnie odchyl do przodu w pasie tak daleko, jak to tylko możliwe . Uzyskać głębsze odcinek wygięty układając jedną nogę na drugim . Przytrzymaj górną nogę w pozycji kołyski i delikatnie wyciągnij go w kierunku ciała . Utrzymać pozycję przez kilka oddechów . Powtórzyć odcinek z drugą nogą .
Powrót Rozciąga
bardziej elastyczne powrotem pozwala wyginać swoje ciało i przenieść ramiona bardziej swobodnie . Aby rozciągnąć górnej części pleców , siedzieć wysoki na podłodze z nogami skrzyżowanymi . Przeplotu palcami i rozciągać je wysoko nad głowę , wydłużając cały tułów . Wyginają się nieco na prawo i w lewo w celu zwiększenia rozciągnięcia . Aby rozciągnąć dolnej części pleców, Połóż się na brzuchu z czoła na podłodze . Naciśnij dłońmi na podłogę i przesunąć swoje ciało w górę , wyginając plecy tak daleko jak możesz. Staraj się, aby twoje kości biodrowe na podłodze w najgłębszym odcinku .
Boczne Rozciąga
Rozgrzewka boki ciała przez odcinkach bocznych . Stań ze stopami hip- szerokość barków , palce skierowane prosto do przodu . Osiągnąć swoje lewe ramię do sufitu i wyginać w prawo , uczucie odcinek po lewej stronie ciała . Powrót do położenia wyjściowego i powtarzać z drugiej strony . Wykonywania tego odcinka , siedząc w bramowego pozycji , z nogami rozprzestrzeniać w kształcie "V" , aby rozciągnąć ścięgna w tym samym czasie . Można też ćwiczyć odcinki boczne w "motyl" stanie rozciągnąć swoje biodra i mięśnie pośladków wraz ze swoimi przykanalików .