- Do powszechnie stosowanych leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty zalicza się ibuprofen (np. Advil), naproksen (np. Aleve) i acetaminofen (np. Tylenol).
- Postępuj zgodnie z instrukcją dawkowania na etykiecie leku.
2. Zastosuj terapię ciepłem lub zimnem:
- Zastosowanie ciepła (np. ciepłego kompresu, poduszki grzewczej lub gorącego prysznica) może rozluźnić napięte mięśnie i pobudzić przepływ krwi do dotkniętego obszaru, pomagając złagodzić bóle głowy.
- Terapia zimnem (np. okłady z lodu lub zimne okłady) może zmniejszyć stan zapalny i znieczulić sygnały bólowe.
3. Odpocznij w ciemnym i cichym pokoju:
- Przyciemnienie światła, wyciszenie hałasu i odpoczynek w wygodnej pozycji może pomóc złagodzić objawy bólu głowy.
- Unikaj nadmiernego hałasu i jasnego światła, które mogą nasilać bóle głowy.
4. Pij dużo płynów:
- Odwodnienie może nasilić bóle głowy, dlatego należy nawadniać organizm, pijąc wodę przez cały dzień.
5. Techniki relaksacyjne:
- Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga lub ćwiczenia głębokiego oddychania, może pomóc w zmniejszeniu bólów głowy wywołanych stresem.
- Korzystne może być również stopniowe rozluźnianie mięśni, podczas którego napinasz, a następnie rozluźniasz różne grupy mięśni.
6. Unikaj wyzwalaczy:
- Identyfikuj i unikaj potencjalnych czynników wyzwalających ból głowy, takich jak niektóre pokarmy, zapachy, zmiany pogody lub stres.
7. Zmiany stylu życia:
- Regularne ćwiczenia, zbilansowana dieta i wystarczająca ilość snu mogą przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenia częstotliwości bólów głowy.
8. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny:
- Nadmierne spożycie alkoholu i kofeiny może u niektórych osób powodować bóle głowy.
9. Skonsultuj się z lekarzem:
- Jeżeli bóle głowy są ciężkie, uporczywe lub towarzyszą im inne objawy, należy zasięgnąć porady lekarza. Potrafią zapewnić właściwą diagnozę i leczenie.