2. Zegnij łokcie i połóż dłonie na biodrach.
3. Napnij pośladki i wypchnij biodra do przodu. Trzymaj tułów napięty i proste plecy.
4. Powtórz kroki 1-3 dla 16-32 zliczeń.
5. Aby zwiększyć intensywność, możesz dodać ciężarki lub taśmy oporowe.
Oto kilka wskazówek dotyczących odbijania tyłka:
* Utrzymuj kontrolę i powolne ruchy.
* Skoncentruj się na ściskaniu pośladków w górnej części każdego ruchu.
* Nie pozwól, aby dolna część pleców wygięła się w łuk.
* Oddychaj głęboko i wydychaj podczas wysiłku.
* Podskakiwanie tyłkiem to świetny sposób na wzmocnienie mięśni pośladków, ścięgien podkolanowych i mięśni czworogłowych. Może również pomóc poprawić równowagę i koordynację.