1. Przygotowanie
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wyciągniętymi przed siebie, dłońmi skierowanymi w dół.
- Lekko ugnij kolana i utrzymuj mięśnie tułowia w napięciu.
2. Skacz i obracaj
- Podskocz w górę, podnosząc kolano do poziomu pasa.
- Jednocześnie obróć ciało, obracając biodra i ramiona, tak aby twarz była zwrócona w bok.
- Trzymaj nogę kopiącą wyciągniętą, a nogę nie kopiącą blisko ciała.
3. Wykonaj kopniak
- Kiedy obracasz ciało, unieś nogę kopiącą do góry i ułóż ją, przyciągając kolano do klatki piersiowej, utrzymując stopę zgiętą.
- Twoja kopająca stopa powinna być ustawiona tak, aby palce stóp były skierowane w stronę celu.
4. Wyciągnij i wykonaj kopnięcie
- Wybuchowo wyprostuj nogę, nawiązując kontakt z celem z boku głowy lub skroni bokiem stopy lub goleniami.
- Trzymaj nogę kopiącą wyprostowaną przez cały czas uderzenia.
- Rozciągnij ramiona, aby zachować równowagę podczas prostowania nogi.
5. Wyląduj i odzyskaj
- Po uderzeniu w cel wyląduj bezpiecznie, uginając kolana i amortyzując uderzenie.
- Odzyskaj równowagę i wróć do pozycji wyjściowej.
Pamiętaj, że ćwiczenie tego ruchu wymaga ostrożności. Nie spiesz się i stopniowo rozwijaj swoją technikę pod okiem doświadczonego artysty sztuk walki lub instruktora, aby uniknąć kontuzji. Ważne jest również noszenie podczas treningu odpowiedniego sprzętu ochronnego, takiego jak rękawiczki i ochraniacz głowy.