pierwszym krokiem do każdego dobrego programu do siatkówki jest obrona lub uboczny . Jeślidrużyna nie może podać piłkę do siatki , to nie będzie przestępstwo lub uderzając Kiedy rozpocząć praktykę , bez względu na wiek grupy , pokażę moi zawodnicy właściwą formę mijania - . nogi rozstawionymi na szerokość barków , kolana gięte , ale nie na palcach , ramiona w przedniej części ciała , z jednej strony sprawia, że pięść , adruga ręka otacza pięść dla platformy właściwego mijania . Kciuki powinny być zawsze prosto i wskazując na ziemię . pozwalapiłkę odbijają się na przedramiona równomiernie . Ich ramiona powinny być zaokrąglone w kierunku jazdy na ziemię . Uboczny ramiona powinny nigdy się między nogami , ponieważ powoduje to wahadłowego ruchu górnej części ciała i złych postaci mijania .najważniejsza część przejścia jest upewniając się, że są nieruchome zanim piłka uderza ramionami . Jeśli twoje ciało jest w ruchu , a następniepiłka trzpieniem .
2
Po sprawdzana jestwłaściwa forma , zaczynają swoje ćwiczenia podjęcia. Zawsze zaczynam z wolnego piłkę przechodzącą po prostu się rozgrzać . Wiertło składa się z trzech graczy, w danej chwili, na początku badania. Każda grupa trzech minie 15 Wszystkie piłki do celu w sieci. Darmowe kulki należy rzucił miły i wysoki i prawo do graczy , aby mogli się w odpowiedniej formie mijania i dać piękny wysoki zdać seter. Po 15 , kolejne grupy iść aż minęło . Gdy drużyna lepiej w tym wiertła , zawsze dodać mój setter w mix i mają ją ustawić piłkę zewnętrznych hity . Pozwala to na wiele aspektów gry , które mają być włączone do jednego wiertła !
3
Trening run- through . Run- through i ważne są umiejętności w przelocie . Są to bardzo krótkie , takie jak kulki , porady , które nie mogą być przekazywane w formie stacjonarnej . Ponownie trzy gracze są na początku badania , atosser rzuca niższe krótkie piłki tuż przed nimi . Kluczem do run- through jest uruchomienie przez rywala ( nie przestawaj raz przechodzą ) i pop nadgarstki po dotknięciu piłki . To pozwalauzyskać wyższy piłka w powietrzu , dając swój czas , aby ustawić seter . Kontynuować wiertarki , aż wszystkie grupy przeszły 15 kulek do celu . Po tym wiertło staje się lepsze , zawsze mają inni moi zawodnicy , którzy nie są w wiertarce dotknąć piłki ponownie po to pojawiło się promować chce piłkę i nie pozwalając jej spaść na podłogę bez wysiłku .
4
Uruchom downball lub hit wiertarki uboczny . Ponownie trzy gracze są na początku badania , a ktoś jest uderzenie piłki na nich . Główny nacisk w tej wiertarki jest , aby upewnić się , że stopy są sadzone na podłodze przed dotknięciem piłki , a ramiona są w przedniej części ciała , a nie między nogami . Czy to wiertarki , aż wszystkie grupy przeszły 15 do sieci.
Otoczenie
5
Rozpoczyna settting ćwiczenia koncentrując się na ręce . Obie ręce muszą być "wielki ", jak ja to nazywam . Oznacza to, że rozsunąć palce są lekko zgięte . Następnym krokiem w ręce mają palce wskaźnik, a kciuki tworzą trójkąt , nie stykają się ze sobą . Używam analogię chwytając butelkę dwulitrowy . Twój trójkąt jest teraz tam. Jednakkluczem do rąk do ustawienia to trzymając ręce wysoko. Powinny one być na czole , więc jeśli było trzymać kciuki powrót , to oni grzebać oczy . Ma każda dziewczyna złapał piłkę i położyć ręce na piłce , jak gdyby były zamiar to zmienić. Każdy pad palec powinien być na spotkaniu, i nie powinno byćodstęp między piłką i ich strony . Ich kolana są lekko ugięte , a ich szyja powinny być proste , a nie wygięte do tyłu.
6
Czy każda dziewczyna się partnera i piłki do ćwiczenia część ręki ustawienia . Jeden z partnerów jest na kolanach z piłką w ręku. Drugi partner stoi się przed nią , kładąc nacisk na piłkę . Partnerem na kolanach pcha piłkę i się od niej 15 razy . Upewnij się, że za każdym razempiłka wraca do czoła , a niew klatce piersiowej . Ten ostatni powoduje złe nawyki i nielegalnej kontakt w grze . Następnie partnerzy przełączyć . Następne zestawy wiertło jest ściana . Mają dziewczyny stoją rozstawionymi na szerokość barków i na stopę od ściany . Dostać piłkę w odpowiedniej formie strony i je ustawić 50 krótkich szybkich ustawień do siebie . Piłka powinna ledwo wyjdzie z ich strony w tej wiertarki .
7
Trening nóg lewo-prawo do ustawienia . Ich złapać piłkę na lewą nogę, a kiedy zwolnić , ich prawa stopa powinna pochodzić z przodu . Są najlepszym sposobem nauczania jest z wiertłem " catch & release " . Jeden partner stoi około 5 metrów od siebie w piłkę i rzuca to ładne i duże. Drugi partner będzie krok z lewej stopy , złapać piłkę , a następnie z jej czoła , wypuścić piłkę z dala od swojej prawej stopy z powrotem do jej partnera . Nogi nie powinno wysoko nad ziemią , ale muszą złapać piłkę lewą nogą przednią w celu utrzymywania korpusu do przodu nie wstecz . Mają zrobić to każdy partner 15 razy . Po zakończeniu tego wiertła , może ustawić na ścianie z dalej tym czasie . Każdy może ustawić 25 do 50 do siebie , a następnie zostały one ustawione w linii iz powrotem, i wyznaczyła sobie cel , ile dobre zbiory muszą mieć przedwiertła jest zakończona.
Bicie
8
rozrządu Praktyka w uderzenie . Nie należy pozostawiać na swoim podejściem ażpiłka jest na jej szczyt , lub zaczynają spadać w dół. Pierwszym krokiem do uderzenia jestpraca nóg . Używam lewy prawy lewy podejście do moich zespołów . Pierwszym krokiem , lub w lewo , to duży krok w kierunku piłki odczytu . Następne dwa są krótkie i szybkie , a dostać się do swojego skoku ruchu. Po trzech etapach podejścia powinno być zgięte kolana i być skierowana swój setter . W celu sprawdzenia tego w moich zawodników , mam je wszystkie korekty i pokaż mi swoje podejście bez piłki . Jeśli nie zrobić to dobrze działają na nim , dopóki nie rozumiem.
9
Po nóg , ćwiczyćhuśtawka ramiona . Ramionach hitter należy wygięte w łokciu i schowany blisko ciała . Używamy analogię " wietrzenie pachy ", bo łokcie idą w górę i na zewnątrz od ciała - nie do tyłu ! Praworęczna napastnikiem będzie wziąć ich lewe ramię i skierować go na piłkę w powietrzu . To dostaje górną część ciała w odpowiedniej pozycji uderzania zanim rzeczywiście uderzając piłkę . Prawe ramię hitter musi być rozciągnięty większa niż piłki tak , że kontakt ma w górnej części kuli , a nie za nim. Poskontaktujemy piłkę lub uderzyć ,prawa ręka powinna przyjść całą drogę piłki i kończy się z powrotem w uderzający w prawym boku. Jeśliatakujący zatrzymuje jej rękę po kontakcie z piłką ,piłka wyjdzie na aut . Zawsze mówię , " palce do ziemi po uderzeniu . "
10
Użyj ścianę obok . Po tym, jak przejść przez podstawy uderzenia , nadal nie trafić na siatkę . Trzy dziewczyny stoją około 15 metrów od ściany . Tosser rzucapiłkę dość wysoko , aatakujący biegnie jej podejście i uderza piłkę . Jeśli wykonane prawidłowo ,piłka powinna wylądować na ziemi , zanim trafi w ścianę . Jeśli uderzy w ścianę , a następniegracz nie dotyka piłkę na górze . Ona jest uderzając piłkę z tyłu i musi pracować na jej czasu . Czy te ćwiczenia przez około 15 minut . To wielki dla klimatyzacji , a to daje czas , aby ich gracze czas w dół przed uderzeniem nad siatką .
11
ostatni krok trafienia uderza nad siatką off rzutu . Skonfigurować dwa poza uderzając linie i mają moi trenerzy wrzucić wysokie zbiory . To dajegraczom szansę na trafienie przez sieć i do pracy na oddanie wszystko razem . Mamy uderzając linie na około 15 do 20 minut , a następnie być może umieścić setter tam. Gdy zespół coraz lepiej na uderzenie , ja również umieścić przechodnia w tylnym rzędzie i mojego setera w sieci i pracy we wszystkich aspektach gry .
12
Czydrużyna grać krótkie sądu . Wiąże się to z cięcia sąd na pół, lubtrochę więcej niż połowę, od sieci do linii bazowej . Sprawdź, zespoły i grać prać czterech do pięciu . I zazwyczaj mają dwa przechodniów , setter i hitter w każdej drużynie . To jestzabawne gry dla dziewczyn , i to pomaga powtórzyć umiejętności po prostu nauczyć.