Uruchom robi kilka ćwiczeń wysiłkowych ćwiczeń każdego dnia. Jeśli masz problemy z trzymanie się schematu , dostać psa lub partnera chodzenia i iść na codzienne spacery , które są co najmniejkilka kilometrów długości . Chodzić w tempie, który sprawia, że twój oddech lekko pracował . Jeśli potrzebujesz czegoś bardziej wymagające , a następnie przejść do codziennej jazdy na rowerze , jogging lub pływanie , aby uzyskać solidne podstawy , aby poprawić pojemność płuc .
2
Pobierz w zajęciach jogi , gdzieinstruktor wprowadza sporą ilość skupić się na ćwiczeniach oddechowych . Prosta czynność staje się świadomy swojego oddechu będzie miał znaczący wpływ na pojemność płuc . Jak przejść do bardziej zaawansowanych joga , ćwiczenia będą nadal kwestionować swój oddech i pojemność płuc dla prawdziwych zysków .
3
Bądź świadomy swojego oddechu w ciągu dnia , a szczególnie należy że twoja postawa jest prawidłowa . Siedzi i stoi w pozycji pionowej , a nie w slouched pozycji , zapewnia, że wypełniając płuca z każdym oddechem . Pomoże to zarówno oddech i pojemność płuc w czasie.
4
Wstrzymaj oddech i czas się z zegarka zatrzymania , aby zobaczyć co jest Twój czas . Czy ćwiczenia wstrzymywania oddechu regularnie , za każdym razem próbuje wstrzymać oddech na kilka sekund dłużej, jeśli możesz. Jeśli nadal to zrobić, pojemność płuc poprawi .
5
Czy jakieś trening interwałowy , który wypycha zamknięciu do maksymalnego tętna . Sprint czy interwały są doskonałe sposoby na uzyskanie płuca rośnie , ponieważ ten rodzaj wysiłku pcha swój oddech do jego krawędzi .