Jak zwiększyć spożycie kwasu foliowego

Kwas foliowy jestrozpuszczalne w wodzie witaminy B , które powinny być częścią każdej dobrze zaokrąglone diety. Jedzenie produktów bogatych w kwas foliowy pomaga zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów , oraz zmniejsza ryzyko chorób serca . Twój organizm potrzebuje również kwasu foliowego , aby i utrzymania nowych komórek . Instrukcje
1

picie soku pomarańczowego lub grejpfrutowego , aby zwiększyć spożycie kwasu foliowego . Dodaj szklankę do śniadania w godzinach porannych , aby upewnić się uzyskać kwas foliowy , czego potrzeba na co dzień.
2

Jedz owoce , takie jak truskawki, pomarańczy i awokado .
3

Pij ciemne warzywa liściaste , takie jak szpinak , rzepa , Collard zieleni i zieleni gorczycy. Pozostałe warzywa , które są dobrym źródłem kwasu foliowego to szparagi , okra, brokuły i kapusty Brussel .
4

Dołącz fasoli w niektórych posiłków , aby zwiększyć spożycie . Jedz fasola , czarny, Pinto i granatowy fasoli, z których wszystkie sądoskonałym źródłem liściowy .
5

Weź dodatek , aby uzyskać odpowiednią ilość kwasu foliowego . Zalecana dawka wynosi 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Możesz też jeśćpłatki obronny i bogate w kwas foliowy lub wzbogaconego zgrubienia .