1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
2. Kołysz ciężarem ciała w przód i w tył, przenosząc ciężar ciała z jednej stopy na drugą, utrzymując kolana ugięte, a stopy płasko na podłożu.
3. Kiedy cofniesz ciężar ciała, unieś jedną stopę do góry i kopnij ją w bok, utrzymując kolano zgięte.
4. Opuść stopę z powrotem na ziemię i powtórz ruch drugą stopą.
5. Kontynuuj kołysanie ciężarem ciała w przód i w tył oraz kopanie stopami, utrzymując płynność i płynność ruchów.
6. Możesz dodawać odmiany do podstawowego bopu, poruszając ramionami i barkami, obracając ciało oraz zmieniając prędkość i intensywność ruchów.