Jak zrobić treningu Punisher ( Workout Tom Jane do filmu )

Zdrowie męska opublikowane prace Toma Jane z powrotem, gdy wyszedłfilm Marvel "Punisher ", ale jeśli szukasz to teraz, znalazłeś go . Ta praca z wymaga mucho determinację i wnętrzności . Tom Jane przeprowadziłem się dwa razy dziennie ! Męska Zdrowia poinformował, że " W ciągu 9 tygodni, udał się z 70- do hantlami 105 - funtowych w prasie w klatce piersiowej i podniósł łącznie 10 powtórzeń w prasie nóg od 550 do 1050 funtów , "

trening Tom Jane udział wiele ab ćwiczeń cardio , podnoszenie ciężarów i poważne . To było 4 dni w tygodniu , poniedziałek, wtorek, reszta Środa ( zobaczysz dlaczego ) , czwartek i piątek .
Jestbardzo szybki wynik poćwiczyć ale to wymaga dużo pracy . Dla normalnego człowieka , można to zrobić tylko raz dziennie . Trzymaj się i będziesz wyglądać jak bohater Vigilante w żadnym time.Things musisz
siłownię Obrazów Łódź czasu determinacji i poświęcenia
dobrej diety
Pokaż Więcej Instrukcje
1

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa i biceps

Czy cztery zestawy dziesięciu Trójmiasto

Peck pokładów
15 stopni - Incline hantle naciśnij
brzana wyciskaniu
dipów
sztangą curl
Hantle curl curl
Rewers Bar
2

Wtorek - Nogi

Four ! zestawy 10-15 powtórzeń :

Przysiady
Leg Extensions
Leg Press Obrazów

Walking rzuca długie ( tylko 3 zestawy ) Łódź

4 zestawy 15 :

Stały cielę podbicie
Siedząc cielę podbicie
3

czwartek - triceps i powrót ( bo dni noga potrzebuje dnia odpoczynku )

(Zestawy) Vary , Reps 10-15 :

Lat Pull -down ( 3 )
przednia Pull-down ( 3 )
rząd One- ramię ( 4 )
szeroki uchwyt osadzony rząd ( 3 )

10 powtórzeń /( zestaw ) :

Leżąc triceps rozszerzenie ( 3 )
triceps stosem ( 4 ) triceps
V -bar wcisnąć w dół ( 3 ) rozszerzenie triceps
tyłu ( 4 ) na Twitterze 4

piątek - Łopatki i ścięgna

10 powtórzeń /(zestaw) Trójmiasto

Hantle wzrusza ramionami ( 4 )
Brzana wzrusza ramionami ( 2 )
Hantle siedzibą prasy wojskowej ( 4 )
boczne przebicie ( 3 )
podwyżkę przodu ( 3 )
Rewers Fly ( 3 )
Leżąc ścięgno curl ( 3 )
Jedna noga Hamstring curl ( 3 )
prosta nogi martwego ( 4 )

--- odpoczynku na poniedziałek .... ..
5

cARDIO - Po każdym treningu , Jane nie 5 minut rozgrzewki , 30-50 minut cardio , a następnie 5 min ogrzania się . Zrobił też 4-8 zestawów 40-120 ab treningów ...... jeśli jesteś szalony , idź do niego . W przeciwnym razie , dwa razy w tygodniu działa świetnie . Cel na poniedziałek (przed dniem nóg ) i czwartek ( przed dniem ścięgna ) na Twitterze 6

DIETA - . Białko

Jane podano w MH , że jadł tylko dość dużo białka i dużo ! to . Zjadł prawie osiem razy dziennie , unikanie kurczaka i owoce i cukier . A on myślał, że to nudne , to jest trudne do twierdzą z wyników. Oglądać Punisher ponownie , jeśli potrzebujesz motywacji , szczególnie scena na plaży . ... Jezu .