Tuck miednicę do przodu , co z kolei będzie wyprostować kręgosłup i centrum górnej części ciała na biodrach . Między biodrach leży hara (centrum psycho- fizyczny ) tuż poniżej pępka . Zachować odporność w tym obszarze przez cały czas , aby utrzymać poczucie obecności w przestrzeni . Umieść ręce po bokach i zrobić 90 ° w górę . Z rąk , wyobraź sobie, chwytając dwa poziome drążki z wiadrami wody zwisające z każdego końca . Taka postawa nazywa Koshi o Ireru . Zagraj w trzy minuty muzyki i zachować nadal górnej części ciała podczas korzystania z nogi na znaczek nogi do ziemi . Pamiętaj, aby nie zgnieść , pozwalając , aby rozproszyć energię do ziemi , ale zamiast tego, pozwala na stopę i energię do pop z powrotem z ziemi .
Przejście
upuścić na ziemię pod koniec trzech minut, kiedymuzyka przestaje . To nie jestczas na odpoczynek dla ciała , ale skupić swój umysł, aby przygotować go do trzeciego etapu . Jestszansa, aby umieścić trzech ostatnich minut za razem z bólem fizycznym .
Shakuhachi
Wstań z ziemi w jednym płynnym ruchem , bez używać rąk. Ten etap jest nazywany Shakuhachi . Niezależnie od pozycji ciała wasze ziemie , kiedy się w pozycji pionowej utrzymać przez cały czas trwania ćwiczenia. Teraz ruch w kierunku środka pokoju , umieszczając każdy krok jeden z przodu drugi jak na równoważni . Skoncentruj się na prowadzony przez centrum , a nie nogi . Po dotarciu na miejsce , powoli zmieniać swoje ciało w neutralnej postawy .