Stań metry szerokość ramion siebie. Niech twoje ramiona wiszą przez swoich stronach , ugnij kolana i zrobić pięści . Przytrzymaj pięści w talii .
2
Krok do przodu prawą nogę i dotknij prawą piętę na podłodze dwa razy. Utrzymać ciężar ciała na lewą stopę .
3
Cofnij prawą nogę i połóż prawą stopę z powrotem za lewą stopę . Twoje stopy powinny być nadal szerokość ramion siebie z wagi na lewą stopę .
4
Trzymać prawą rękę na swojej talii . Zginać do przodu i podnieś prawe kolano . Przynieś swój lewy łokieć do prawego kolana . Trzymaj lewą pięść ze swoimi kostki stoi z dala od ciała .
5
Przesuń prawą stopę za lewą stopę i uderzyć do przodu z prawej strony . Krok w lewo, lewą nogę i cios lewą ręką . Krok do przodu i na lewo z prawej nogi , umieszczając ją na lewo od lewej stopy , i uderzyć prawą ręką . Krok w lewo lewą nogę i cios lewą ręką . Krok do tyłu i dolewej z prawej nogi i uderzyć prawą ręką . Krok w lewo lewą nogę i uderzyć prawą ręką , a prawą stopę przynieść obok lewej. Przynieś swoje pięści z powrotem do talii .
6
Powtarzaj kroki od 1 do 5 zaczynając od lewej stopy .
Tygrysica
7
obracać biodrami tak twój organizm jest skierowana w lewo, jak Twój wprowadzają prawą nogę do przodu, jest tonieco ponad szerokość barku jest z lewej stopy . Obie stopy powinny być skierowane w lewo . Bend oba kolana i opuść się nieznacznie . Unieś lewą pięść , nadgarstka i łokcia wygięte, więc wyższa niż ramię . Utrzymać zgięte kolano i prawą pięścią o wysokości ramion lub niższej ( do wyboru ) .
8
Podnieś prawe kolano , obniżyć prawą pięść do pasa i dotknij lewy łokieć do prawego kolana .
9
Rozszerz swoje ramiona , kostki stojące na podłodze i wyciągnij pięści z powrotem do pasa przy jednoczesnym obniżeniu prawą stopę do podłogi i stoi prosto.
10
Krok do przodu z prawej nogi z twój palec kątowy z dala od ciała . Skręcać tułów w prawo. Trzymaj prawą pięść na swoim pasie i huśtawka lewy łokieć tak, to jest po prostu poniżej wysokości ramion i połóż lewą pięść naprzeciwko swojego prawego ramienia .
11
Krok do przodu lewą stopę ze swoimi toe kątowy z dala od ciała . Skręcać tułowia w lewo. Trzymaj lewą pięścią w talii i huśtawka prawy łokieć tak, to jest po prostu poniżej wysokości ramion i połóż prawą pięść przed swoim lewym ramieniu .
12
Obróć tułów , dzięki czemu twarz z przodu i krok do przodu i na prawo z prawej nogi . Trzymaj prawą pięść na swoim pasie i huśtawka lewy łokieć tak, to jest po prostu poniżej wysokości ramion i połóż lewą pięść naprzeciwko swojego prawego ramienia .
13
Krok do przodu lewą stopę ze swoimi toe kątowy z dala od ciała , dopóki nie jesttrochę na ramiona o szerokości od prawej nogi . Trzymaj lewą pięścią w talii i huśtawka prawy łokieć tak, to jest po prostu poniżej wysokości ramion i połóż prawą pięść z przodu z lewego ramienia .
14
Przesuń ręce do przodu i do góry z telefonem zgięte łokcie po bokach ciała. Dodać pięści tygrysie otwierając swoje palce i trzymając je sztywno jak szpony . Trzymaj prawą rękę nad lewą ręką z pewnej przestrzeni między nimi.
15
Cofnij lewą stopę i przynieść prawe kolano przed lewą nogą i prawą stopę do lewej strony lewe kolano . Swing swoje ramiona od tułowia , łokcie lekko ugięte , utrzymując pięści tygrysie .
16
Opuść prawą nogę i swing ramiona w dół do tyłu nadgarstki dotyku . Powtórz krok 9 jeszcze trzy razy , zaczynając od lewej stopy .
Viper
17
Krok do przodu z prawej nogi , obracając swoje ciało aż do tułowia i nogi są skierowaną w lewo , podczas gdy patrzysz w kierunku środka ziemi . Trzymaj lewą pięściątrochę powyżej pasa i huśtawka prawą pięścią tuż poniżej pasa.
18
Krok do przodu z prawej nogi i obrócić swoje ciało , aż twój tułów i nogi są skierowane w prawo podczas gdy patrzysz w kierunku środka ziemi . Przełączyć pięści tak , że prawo pięści jest niższa niż po lewej stronie.
19
Podnieś prawe kolano i kopać do przodu . Obrotu na piłki lewą stopę , aż po lewej stronie twarzy i kopać prawą nogę do boku . Obrotu na lewą stopę , aż do czoła z tyłu sali i rzutu z prawej nogi do tyłu . Następnie obrotu aż twarz przód i kopać prawą nogą z prawej strony.
20
Połóż prawą stopę w dół i bić się z przodu i lewą pięścią , utrzymując lewą pięścią w talii . Uderzyć ponownie: prawo lewo, w prawo , w lewo , w prawo Zbiory Zbiory 21
zapięciem dłonie i trzymać je przed tobą z łokcie zgięte, przesuń prawą stopę do lewej stopy i stanąć prosto. .
Obrazów 22
Bend przodu na pasie w sztukach walki łuk . Trzymaj łokcie zgięte , ale trzymać z dala od swoich stron.
Monkey
23
Uruchom z nogami o ramionach szerokości od siebie. Trzymaj lewą rękę prosto i pod kątemtrochę za swojego ciała . Dotrzeć nad prawą ręką , w dłoni ku górze , i dotknij prawą rękę tuż nad łokciem ze strony prawicy . Krok do przodu i na prawo z lewej stopy , przejście go w przedniej części prawej stopy . Trzymaj oba kolana ugięte. Twoje ciało powinno być skierowane w lewo , patrząc do przodu.
24
Krok w przód i w lewo z prawej nogi , krzyżując je z przodu lewą stopę . Przełączyć ręce tak, że prawe ramię ręce po twojej stronie i lewą ręką sięga w poprzek ciała (patrz punkt 4 , etap 1) . Trzymaj oba kolana ugięte. Zamień swoje ciało w lewo , patrząc do przodu.
25
Krok w przód z lewej stopy , twoje ciało nadal stoi na lewo i obróć głowę tak, aby spojrzeć w lewo . Wcisnąć ręce do przodu, aż ramiona są rozszerzone z wnętrzem Twojego dotknięcia broni, lewą rękę na górze. Odgina się nadgarstki i rozszerzyć swoje palce . Nazywa się to przesuwając motyla.
26
Obróć swoje ciało , aż twarz przód . Unieś prawą nogę jak twoja prawa ręka wisi po twojej stronie i lewej pięści skrzyżowane przed organizmie . Kopnąć w lewo z lewej stopy . Umieść lewą stopę obok po prawej stronie.
27
Krzyż obie pięści do połowy ciała , podnieś prawą nogę i kopnąć w prawo, niech twoja prawa ręka powiesić i przejechać lewą pięść przed swoim ciele .
28
Zegnij tułówlekko do przodu i na prawo i przesuń lewy policzek dwukrotnie z tyłu lewego nadgarstka . Podnieś lewą stopę za każdym razem twój dotyk twój policzek .
29
Bob tułów w dół itrochę w lewo i przesuń prawy policzek dwukrotnie z tyłu prawym nadgarstku . Podnieś prawą stopę za każdym razem dotknąć policzka .
30
Powtórz krok 7 razy więcej , ale dotknąć policzka tylko raz , podnosząc swoje nogi za każdym razem . Umieść wszystkie części razem i cieszcie : robisz Panda Taniec