stoisko z kolana lekko ugięte. Zwróć uwagę na dźwięki drum and bass guitar , jak słuchać muzyki . Pozwól swojemu ciału , aby odbić się do rytmu , pozwalając kolana miękną i zauważyć, jak organizm naturalnie chce iść beatów muzyki. Się komfortowo z liczenia 1, 2, 3, 4 do dźwięków drum and bass , odbijanie muzyki . Liczby mówią głośno na początku , a jak pojawi się zawiesić go , rozpocząć liczenie w głowie .
2
Stań wygodnie z nogami o szerokości bioder odległości od siebie. Praktyka zginanie kolana utrzymując dwie stopy na podłodze na liczbę 1 muzyki . Przenieść ciężar ciała na prawą nogę, i unieś lewą nogę przed sobą tak, jakby były kopanie piłki nożnej z wewnętrznym łuku lewą stopę do przodu --- to zrobić na 2 count muzyki .
3
Kontynuuj ten wzorzec , zmiana nogi . Zawsze zginać oba kolana z dwóch stóp na podłodze od liczby 1 i 3 i podnieść jedną nogę na raz , na przemian prawą i lewą każdej chwili .
4
Przeglądaj niewielkie różnice , jak się komfortowo te dwa ruchy . Na przykład , pozwalają biodra kołysać z boku na bok , jak zginać kolana . Zniesienia lub umieścić swoje stopy za swojego stałego nogi zamiast rozszerzenia go do przodu .
" Jedynka Butterfly "
5
Znajdź szeroki stance ( szerszy niż szerokość bioder ) z wskazał palce lekko na zewnątrz . Od liczby 1 , umieścić większość masy ciała do prawej nogi , jak równocześnie pojawiły się na spotkaniu z lewej stopy i włączyć lewe kolano w kierunku centrum swojego stanowiska .
6
Let obrotowe kolana i obecnie, i na 2 count , umieść lewą stopę z powrotem na podłodze , wracając do pierwotnego stanowiska .
7
Przełączanie pomiędzy stronami , gdy pojawi się zawiesić i to w z ruchu z kolana. Najpierw obrócić lewe kolano w czasie na piłkę na lewą nogę , a następnie obrócić prawe kolano w czasie na piłkę z prawej nogi . Pozostają stabilne przez wspieranie większość masy ciała na stałym nogi ( nogi , że nie jest na przegubie) .