Stoisko z nogi nieco ponad rozstawionymi na szerokość barków . Stanowisko to powinno być wygodne z nogi sadzone i palce wskazał lekko na zewnątrz. To nie powinno być coś zbliża się do rozłamu .
2
Zapięcie ręce razem z przodu klatki piersiowej z kolana zakrzywiona . Aby zapięcie ręce , trzymać cztery palce razem i umieścić je pomiędzy kciukiem i strony przeciwnej strony . Zamknij palce i kciuk na każdej strony tak, że to jest tak , jeśli trzyma własną rękę .
3
Wyprostuj łokcie podczas ruchu założonymi rękami w górę. Nie ruszaj rękami nad głową , ale raczej lekko do przodu . Kiedy wykonane prawidłowo , ramiona i głowa będzie prosta i będzie można zobaczyć biceps z kącikach oczu.