Jak zdobyć więcej Elastyczny do tańca

Taniec , czy to technicznych , zawodowych lub do ćwiczeń i zabawy , jestskuteczny trening dla układu krążenia i mięśni . Podobne do każdego rodzaju treningu , zanim tańczyć , należy poprawić i utrzymać elastyczność do utrzymania lepszej zakres ruchu i płynności w ruchu . Bardziej elastyczne jesteś, tym bardziej elastyczne , sprężyste mięśnie lub pozostają . Poprawić elastyczność i przygotować się do tańca - bez względu na swój wiek i cel - praktykując odcinki regularnie . Instrukcje
1

Rozgrzewka z ruchami światła przygotować mięśnie do rozciągania . Spacer w miejscu lub w domu , aby zwiększyć przepływ krwi i podnieść temperaturę mięśni, który pomaga organizmowi stopniowo dostosować się do wymogów elastyczności wykonywania . Rozgrzewka na pięć do 10 minut .
2

Start z górnej części ciała rozciąga się kierować swoje barki , ramiona i klatkę piersiową . Stań prosto , utrzymując płaską tylną postawę. Osiągnąć swoje ramiona nad głową i przeplot palcami. Utrzymując tę pozycję , wzruszają ramionami powoli w górę iw dół , na jeden zestaw 10, a następnie powoli opuść ręce na wysokości klatki piersiowej . Przynieś swoje ramiona z powrotem , idące w kierunku nieba , a palce nadal zablokowana wzruszyć ponownie na kolejny zestaw 10, a następnie powoli opuść ręce z powrotem do poziomu klatki piersiowej . Można wykonać więcej zestawów , jak poprawia swoje elastyczność .
3

usiądź na krześle przy użyciu dobrą postawę i pleców przeplatają palcami za głowę . Powoli przekręcić górną część ciała , z bronią i głowa do naśladowania, po prawej stronie , a następnie powoli przekręcić na drugą stronę . Przytrzymaj każdego odcinka z boku przez 10 sekund . Ten odcinek koncentruje się na tułów lub talii . Powtórz skręt tułowia przez trzy do pięciu setach.
4

Usiądź płasko na dnie i wyprostuj nogi przed sobą . Trzymaj plecy płaskie i dotrzeć w kierunku nogi z obu rąk. Staraj się nie zginać w kolanach , jak rozciągają się do przodu. Opuść tułów i ramiona tak daleko , jak to możliwe bez powodowania bólu . Jak twój elastyczność poprawia , znajdziesz się w stanie dostać się w ręce bliżej nogi i , ostatecznie , może być w stanie spoczynku czoło na kolanach .
5

Część nogi , podczas gdy w pozycji siedzącej , aby rozciągnąć każdą nogę oddzielnie . Powinieneś czuć rozciąganie w pachwinach i ścięgna . Skręcać ciała lekko ku lewej nodze i dotrzeć ze swoimi ramionami , wyciągając do przodu w kierunku palcach . Powoli wracać do środka i powtórzyć przepływu na drugą stronę . Trzymaj odcinek dla każdej nogi przez 10 sekund i spróbować obniżyć się bliżej stawu kolanowego z każdej próby .
6

naciągnąć Trening dla odmiany od 10 do 20 minut na treningu. Rozciąganie codziennie może poprawić elastyczność szybciej niż losowo rozciągania. Jeśli lekcje tańca , ćwiczyć swoje odcinki przed klasą . Jeśli taniec dla zabawy, starają się rozciągnąć tyle dni w tygodniu , jak można , zanim tańczyć .