Rozciąganie jestbardzo ważną częścią zachować elastyczność mięśni i pomaga odzyskać od ćwiczeń. Tancerka baletu powinny skupić się na dolnych odcinkach ciała . Niektóre wspólne odcinki obejmują odcinek Split, w którym można dostać się do pozycji podziałów i przytrzymaj go przez co najmniej 20 sekund ; odcinek ścięgno udowe , w którym zginać i dotknąć palcami , utrzymując swoje nogi prosto ; rozciąganie łydki , gdzie rozciągają się jedną nogą na raz za sobą i naciśnij rozszerzoną stóp płasko na podłodze , utrzymując nogi prosto ; iRozciąganie mięśnia czworogłowego , w którym można wstać i wyciągnąć jedną z nóg za tobą , aż poczujesz,przednia część nogi dokręcić .
rdzenia Ćwiczenia
główne mięśnie zawierają wszystkie mięśnie wokół brzuch , tym Twoje mięśnie brzucha , bioder i dolnej części pleców . Silny rdzeń jest niezbędny dla równowagi i siły potrzebnej do trudniejszych ruchów baletowych . Jeden z najlepszych podstawowych ćwiczeń jestdeska . Zrobić deskę , położyć się na brzuchu twarzą do podłogi i dostać się do pozycji pushup . Utrzymując plecy proste , zrównoważyć ciężar na przedramionach i przytrzymaj " deskę " pozycji tak długo, jak możesz. Inny doskonały rdzeń ćwiczeniedeski z boku, który jestodmianą deskami. Aby wykonać deskę boczną , włącz ciała 90 stopni od normalnego położenia desek i przytrzymać go tak długo, jak możesz.
Nogi Ćwiczenia
nogi są być może najważniejsze mięśnie dla tancerzy baletowych . Wykonując swoje nogi może pomóc przyczynić się do poprawy wydajności. Dwa najlepsze niższych ćwiczenia ciała dla tancerzy baletowych są przysiady i rzuca . Aby wykonać przysiad , przysiad na ziemię z miejsca na mieliznę , upewniając się, aby utrzymać kręgosłup w naturalnej pozycji łukowej . Nie zginać od dolnej części pleców ; Zamiast skupić się na pozwalając nogi squat w górę iw dół . Aby wykonać rzuca , przytrzymaj dwa lekkie hantle w rękach . Krok do przodu z jednej nogi i " lonży " do przodu , stabilizacji ciała podczas opuść się w dół . Cofnąć się i powtórzyć wypad z drugą nogą .
Tułów Ćwiczenia
górna część ciała jest często pomijany przez tancerzy baletowych , ale wykonując swoje plecy, barki i ramiona mogą być korzystne. Pompek i podciągnięć to klasyczne ruchy masy ciała , które pomogą dokręcić i ton ramiona bez dodawania " nieporęczne " wygląda , że wiele kobiet starają się trzymać z dala od . Pompek pracy klatki piersiowej i ramiona i nie są trudne do opanowania . Dostać się do pozycji pushup i powoli opuść klatkę piersiową , aż dotknie podłogi , utrzymując proste plecy. Jeśli nie możesz zrobić regularny pushup , na kolana i wykonywać pompki , aż swój sposób pracy do zwykłych pompek . Aby wykonać podciągnięć , trzeba dostęp do baru pullup . Uchwytbar przy użyciu występowi przyczepność i podciągnij się w kontrolowany ruch , aż podbródek jest nad poprzeczką . Jeśli nie można wykonać regularne pullup , stanąć na krześle , aby pomóc .