zwiększyć elastyczność swoich stóp i kostek , jeżeli są one sztywne. Musisz mieć wystarczająco dużo zakres ruchu biernego na pointe . Wyprostuj jedną nogę przed sobą . Następnie , zginać do przodu i umieścić jedną rękę na obu stronach palcami i piłka stopy. Delikatnie wcisnąć stopę na podłogę , aż poczujesz napięcie . Przytrzymać przez osiem zarzutów . Powtórz z drugą nogą .
2
przejąć kontrolę mięśni stóp , które pomogą zrównoważyć i zapobiec niewłaściwemu wyrównanie stopy gdy jesteś en pointe . Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie . Flex kostki tak, aby stopy są skierowane do sufitu . Powoli wskazać stopę , trzymając palce zgięte ( wygięte w górę) , a następnie wskazać palcami . Odwrócić proces . Zginać palce , a następnie wygiąć kostkę , wracając do pozycji wyjściowej . Upewnij się, że stopa nie Sierp ( skręcić w ) lub skrzydło ( okazać ) w dowolnym momencie . Powtórzyć proces osiem razy wolniej. Powtórz 16 razy szybciej .
3
Wzmocnienie stopy i kostki , które pozwolą im , aby Ci pomóc en pointe , ze pojedynczy mecz wzrasta . Stań na jednej nodze i połóż dłonie lekkobarre . Umieść stopę nogi roboczej na kostce swojego stałego nogi ( sur le cou - de - pied ) . Powoli wzrasta aż do pełnej demi - pointe , utrzymując proste nogawki roboczego . Twoja stopa nie powinna pracować sierpem lub skrzydło, a palce powinny być rozluźnione . Niższe. Pracy do dwóch zestawów 10.
4
Poprawa równowagi . Stoją równolegle i przytrzymaj jedną nogą w sur le cou -de- pied ( dotykając kostkę w nodze roboczego ) . Wagi z rękami w pierwszym, drugim i piątym miejscu przez 10 sekund . Powtórz z drugą nogą . Gdy już opanujesz , spróbuj wyważania w coraz bardziej trudnych pozycji. Bilans w sur le cou -de- pied podczas pochylania głowy , wykonując fondue ( plieing lub zginanie kolana stałego nogi rozszerzając nogi pracy w tym samym czasie ) , a na pokładzie falowym . Powtórz salda stojąc frekwencji .
5
Upewnij się, możesz trzymać swoją frekwencję . Trudniej jest utrzymać swoją frekwencję przy pl pointe , więc musisz mieć świadomość , i wykorzystanie , mięśnie frekwencja . Połóż się na brzuchu z nogami prostymi . Podnieś obie nogi jednocześnie i wyginać nogi . Zamień swoje nogi , tak, aby stopy w pozycji pierwszej . Przytrzymaj przez trzy sekundy , a następnie wskaż swoje palce i opuść nogi na podłogę . Wykonanie ćwiczenia z małży . Połóż się na boku z nogami wygięte pod kątem 90 stopni . Połóż rękę swojego górnego ramienia na podłodze przed sobą . Upewnij się, że twoje biodra są w linii prostej. Powoli unieś do góry kolana , trzymając duże palce razem , a następnie powrócić do pozycji wyjściowej . To jestmały ruch , ale powinien czuć mięśnie gluteus zamawiających. Powtórz z drugą nogą . Czy zestawy 10.
6
Uruchom wykonywania pracy pointe powoliPasek . Zrobić Demi- Plie w pierwszym położeniu , a następnie wyprostować obie nogi . Następny wzrost do demi - pointe , trzymając nogi prosto . Rise en pointe . Powrót do demi - pointe . Następnie , trzymając nogi prosto , umieść obie pięty na podłodze . Powtórz ćwiczenie 10 razy .