Dowiedz się falowanie przodu,najbardziej podstawowy krok . Zacząć z prawej stopy lekko z przodu po lewej stronie. Stojak na piłki stóp z piętach około 2 cali nad podłogą . Trzymaj ręce na wysokości barków , łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i ramiona do tyłu .
2
rock do przodu na prawej nogi iz powrotem na lewo . Wykorzystywać muzykę z 4/4 rytm i krok na swojej prawej stopy na 1 i lewą stopę na 3. nadal kołysać do przodu i do tyłu do tego bitu , aż czuć komfortowo przejście z pięty podłogi.
3
Podnieś skrzynię na 1 jak krok prawą stopą. Pomyśl o tym tak, jakby ciebie ' ponowne wejście na pedał z kosza i klatki piersiowej jestwieczko , które pojawia się . Niech twój spadek klatki piersiowej na 3. jak windy w klatce piersiowej pochodzą z przepony . Trzymaj ramiona do tyłu iw dół , więc don ' t używać ich do tego ruchu
4
Dodaj rolkę brzuch jak lewą stopę przychodzi . . Umowy membranę i " rolka " ruch w dół brzucha do dolnej abs. Oprzeć się pokusie , aby zrobić ten ruch z kręgosłupa i skupić się na utrzymaniu w całości zwój mięśni brzucha .
5
Relax brzucha i unieś klatkę piersiową ponownieprawa noga dotyka . Pomyśl o falowania jako figury 8 , które można zrobić z tułowia , podczas gdy stopy utrzymać rytm z ruchu kołysania .