Usiądź w spokojnym miejscu . Usuń rozpraszających , takich jak radio i telewizja . Cicho grać muzykę klasyczną lub nowy wiek CD , w razie potrzeby , aby pomóc wprowadzić swój umysł w stan relaksu .
2
Zamknij oczy i oddech normalnie i naturalnie przez pięć do 15 minut , zależnie od potrzeb , aby pomóc spokój i centrum umysł.
3
Ustawić duży talerza do góry nogami na kartce papieru rysunek 14 - przez - 17 - calowy . Śledzenie wokół talerza , za pomocą ołówka .
4
Wypełnij okrąg na papierze cokolwiek , kolory, kształty i linie zawijasy prawo czuć do Ciebie. Nie ma żadnych zasad dotyczących tego, co jest dobre lub złe .
5
Remis spontanicznie , podobnie jak doodling , pozwalając prawa półkula uruchomić wolne, nie pozwalając lewy mózg krytykować lub osądzać to, co dzieje się na papieru . Na przykład , jeśli czujesz się jak rysunek fioletowa krowa pod pomarańczowy księżyc , zrób to . Ponieważrysunek jest symboliczny , rysunek zwierzęcia , na przykład , w postaci koła z czterema nogami laski,linii do opowieści i dwóch spiczastych uszach jest w porządku .
6
Zatrzymaj rysunek po 30 minutach. Jeśli czuję się zobowiązany , aby kontynuować rysowanie , pozwól , aby to zrobić .
7
Datazakończone mandali . Umieścić go w miejscu, gdzie można je zobaczyć w krótkim czasie każdego dnia . Pozwalają wyjaśnić i ujawnić się wamtrochę bardziej z każdym oglądania.
8
Napisz swoje przemyślenia i obserwacje w zakresie marż na całym rysunku , jak myśli przychodzą do was w sprawie tego, co symbole , kolory i elementy interakcji może oznaczać .