Rozumiem, żenajlepszym źródłem witaminy D jestsłoneczny. Organizm nie wytwarza witaminy D na własną rękę . Niektóre produkty , takie jak produkty mleczne i niektórych zbóż , są wzbogacone w witaminę D , ale jest to niemożliwe, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z samej diety.
2
wiedzieć , że obecne zalecenia dotyczące dziennej witaminy federalne wlot D są przestarzałe i niewystarczające. Obecne wytyczne mają miejsce od lat i nie uwzględniają najnowszych odkryć naukowych na temat roli witaminy D w utrzymaniu zdrowia i zapobiegania chorobom .
3
Dowiedz się o ryzyku witaminy niedobór D . Niedobór witaminy D jest związany ze zwiększonym ryzykiem 18 różnych rodzajów nowotworów, w tym nowotworów piersi i prostaty . Niedobór witaminy D jest również związane ze wzrostem częstości występowania astmy, zapalenia oskrzeli i innych chorób układu oddechowego , szczególnie u dzieci .
4
Uświadom sobie, że w związku z przejściem od społeczeństwa wiejskiego do miejskiego rolnictwa , względem technologii uprzemysłowionej społeczeństwo oparte , kilka osób ilości witaminy D z promieni słonecznych . Jest to szczególnie ważne dla osób żyjących w północnych klimatach , jak na północy Stanów Zjednoczonych i Kanady , i ciemnoskórych ludzi, którzy mają nadmiar melaniny , który blokuje wchłanianie ultrafioletowe światła słonecznego przez skórę .
5
Pamiętaj, że od 10 do 15 minut w letnim słońcu w szczytowym godzinach 10 rano do 2 po południu w sposób naturalny zapewnia organizmowi 10000 Ius witaminy D. Zastosuj krem do opalania jak już moczy się 10 minut , tak aby promienie na potrzebę zrównoważenia witaminy D i ochrona skóry .
6
Jedz pokarmy bogate w sposób naturalny lub wzbogacone w witaminę D , takie jak zbożach , produkty mleczne i tłuste ryby , w tym łosoś i tuńczyk . Uważaj na zawartość rtęci w rybach jeść .
7
Weź dodatek . Podczas gdy niektóre badania pokazują, że przy aż 10,000 Ius dziennie jest bezpieczne i korzystne , bardziej konserwatywne rekomendacje doradzić zdrowych osób w wieku 1 i 50 , aby zająć nawet 2000 Ius dziennie . Osoby w wieku od 51 do 70 może 3000 jm i 71 oraz starszych osób może wziąć 4000 jm .