zaopatrzyć się w owoce i warzywa . Jeść je jako przekąski i podczas posiłków .
2
Plan jeść pięć porcji owoców i warzyw dziennie . Więcej znaczy lepiej , ale przynajmniej trzy zrobi w mgnieniu oka . Jeden pomarańczowy , mango lub grejpfrut , 2 kiwi, 2 szklanki surowego szpinaku , szklanka owoców i warzyw lub pół szklanki soku równa jednej porcji .
3
trochę czasu do skórki , pokroić i ugotować warzywa i owoce . Dodać do przygotowania i konsumpcji owoców i warzywpriorytet .
4
Podawać kolorowe posiłki. Twoja płyta powinna zawierać zielenie, czerwienie i inne jasne kolory . Bardziej koloroweowoców lub warzyw ,jest on wyższy w witaminę C. Truskawki , papryka, pomarańcze i zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem witaminy C
5
picie soku owocowego z posiłków i przekąsek . Sok pomarańczowy i grejpfrutowy są bogate w witaminę C, sprawdzić etykietę , aby upewnić się, że sok zawiera witaminy C.
6
suplementy tylko w ostateczności , jeśli nie można dostać pięć porcjidziennie z owoców i warzyw .