Rozgrzewka na między 10 a 12 minut z jakimś umiarkowanym układu krążenia ćwiczenia. Jogging, skakanka , jazda na rowerze , a nawet pracy w miejscu ( jak bokserzy zrobić dlarozgrzewki ) są doskonałe sposoby na ciepłe mięśnie łydek i giętki do treningu.
2
Wyciągnij obie nogi i dolną część pleców od ćwiczeń mięśni łydki również zadzwonić do gry są niższe ciało i mięśnie pleców . Krótki , dynamiczny stretch, takich jak kopanie w powietrze z kolana prosto , rozluźni się na cielęta. Jeśli okaże się, że cielęta są szczególnie mocno lub zawiły , spróbuj umieścić jedną nogę za sobą i popychając o ścianę z rękami , jak zachować swoją piętę na ziemi .
3
Begin trening łydki podnosi przez stojących na schodach lub półkę i trzymając coś , jeśli potrzebujesz pomocy z równowagi . Niech twoje obcasy zawiesić na krawędzi i opuść je w dół poniżej półkę tak daleko , jak możesz. Następnie , w jednym gwałtownego ruchu , podnieść z powrotem aż stoisz na palcach . Jeśli okaże się to ćwiczenie łatwe , a następnie trzymać hantle w każdej ręce , aby dodać odporność .
4
Praca do wyższych powtórzeń podwyżkę cielęcej ( lub innego treningu mięśni łydki wolisz) . Stopniowo dodawać wagi , jak również. Jeśli jesteś bardziej zainteresowany wytrzymałości , przejdź do zestawów od 12 do 15 powtórzeń . Jeśli chcesz zbudować mięśnie łydki , a następnie wykonać ćwiczenia z ciężarami dla pięciu powtórzeń w każdym zestawie .
5
Rozciągnij łydki dokładnie po zakończeniu ćwiczenia łydki . Zacząć od sadzenia ręce na ziemi . Następnie umieścić nogitrochę mniej niż długość ciała za tobą . Podnieść swój tyłek w powietrzu , jak zachować swoje obcasy na ziemi . Zintensyfikować odcinek , jedną stopę na plecach drugiej pięcie i przytrzymaj go . Następnie przełączyć nogi .