Trzymaj nogi prosto , delikatnie wyginać do przodu , i pozwala ramiona i górna część tułowia do spadku w kierunku podłogi .
2
Relax . Niech twoje ramiona zwisają luźno i huśtawka je tam iz powrotem przez nogi do liczebności 5.
3
Wyprostuj ciało , dopóki nie są w pozycji stojącej .
4
Przynieś swoje ramiona i rozciągnąć w kierunku sufitu . Zbiory Zbiory 5
trzymaj rozciągnięcie przez chwilę, a potem zrelaksować się z powrotem do pozycji stojącej .
6
Obniż ramiona powoli do boków ciała .
7
Powtórz ćwiczenie trzy razy .
Ćwiczenie 2
8
Trzymaj poziom głowy i Twoja szyja nadal .
9
Przesuń lewe ramię do przodu , podnieść go i rzucić go do tyłu .
10
Powtórz trzy razy .
11
Powtórz ćwiczenie z prawym ramieniem .
12
Użyj obu ramion jednocześnie. Foto Foto Foto ćwiczenie 3
13
Narysuj swoją lewą rękę w kłębek i przytrzymać go przez hrabiego 5.
14
Relax rękę .
15
Wykonaj ćwiczenie pięć razy.
16
Powtórz ćwiczenie z prawą ręką.
17
w końcu , powtórz ćwiczenie z obu rąk razem pięć razy .