Zidentyfikuj złych nawyków chcą się zatrzymać. Często ludzie , którzy angażują się w złe nawyki żyją w zaprzeczeniu , że mają nawet żadnych złych nawyków . Ludzie mogą stać się bardzo skuteczne w oszukiwanie siebie , wierząc , że nie ma problemu , gdy faktycznie robią . Dopóki nie uznają , że angażują się w złe nawyki , będzie bezsilny , aby zatrzymać złe nawyki .
2
Dowiedzieć się, dlaczego angażują się w złe nawyki . Ludzie nie robią rzeczy wielokrotnie , chyba że złe nawyki pracy dla nich na pewnym poziomie . Na przykład ,osoba, która konsekwentnie objadają może być " farszu w dół " ból . Osoba, która gryzie paznokcie mogą być łagodzeniu niepokoju . Zrozumienie , co otrzymujesz z złych nawyków to klucz do ich zatrzymania .
3
Wybierz alternatywnego zachowania, które jest mniej "złe". Jeśli spróbujesz użyć siły woli , aby zatrzymać złe nawyki , jest bardzo prawdopodobne , aby wrócić do nich . To dlatego, że twoje nawyki spełniają potrzeby . Zamiast wybrać alternatywnego zachowania , które mogą spełniać te same potrzeby . Na przykład , jeśli przejadać się "rzeczy w dół " ból emocjonalny , spróbuj mówić o swoich uczuciach , a nie . Zapisz swoje uczucia w czasopiśmie lub porozmawiać z przyjacielem na temat bólu . Jeśli gryźć paznokcie , aby zmniejszyć lęk , spróbować jogi lub iść na spacer , aby uspokoić się , gdy czujesz ochotę gryźć paznokcie .
4
Weź udział w alternatywnych zachowań pierwszy . Po wybraniu alternatywnego zachowania , trzeba zacząć budować swoje zaufanie w zdolność , że zachowanie do swoich potrzeb. Zawsze, gdy masz ochotę zaangażować się w złych nawyków , wypróbuj inną metodę pierwszą . Daj sobie piętnaście minut za pomocą nowej metody przed angażowania się w swoich złych nawyków ponownie.
5
Zezwalaj sporadyczne odpust w swoich starych nawyków . Jeśli piętnaście minut przy użyciu alternatywnej metody nie spełnia potrzebę , a następnie pozwól , aby angażować się w swoich złych nawyków raz bez winy . W ten sposób jesteś uspokojenia się , że Twoje potrzeby zostaną zaspokojone . Potem , gdy następnym razem pojawi się taka potrzeba , będzie mniej prawdopodobne, aby oprzeć się na zły nawyk , bo wiesz , że nie pozbawiając się z niczego.
6
Świętuj swoje postępy po drodze. Każdy wybór zrobić w kierunku zatrzymania złych nawyków warto celebrating.Give sobie wiele pozytywnej zachęty dla każdego kroku można podjąć w kierunku zatrzymania złych nawyków .